[...] nazwie warzywa jest podana jego gramatura to znaczy że wliczony został do bilansu Trening: DNT Wrażenia: pierwsze pół dnia spędzone z Nuril na priv na ogarnianiu nowego treningu. Potem już praca. Znowu ból jelit i problemy z wypróżnianiem. W nocy ból mnie obudził i 2 godziny pojawiał się (ostro, na 30-40sec) i znikał (na minutę lub dwie). [...]
Prawda praktyka najlepszym wyznacznikiem "po 2 miesiącach testów na zawodnikach s w wyeliminowanie kreatyny pozwalało zlikwiodować "spięcia i zatrzymywanie wody w mięsniach" Dlatego z mojej praktyki jak i osób mi znanych , wyeliminowanie fazy nasycenia kreatyną , jak z zmniejszenie dawki wraz z wydłużonym czasie przyjmowania - dało o wiele [...]
[...] sumie z tego co wywnioskowałam wykluczyła,ale nie jestem pewna. Za dużo informacji, nie wszystko ogarnęłam, zatkało mnie jak wrytą. Słowo nadnercza...yhhh. Lekkie zmiany w treningu B, tak jak wspomniałam. Fajnie było. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, [...]
[...] leszcze, szczególnie, że 2 miejsce też dziewczyna zajęła :-) Liqierek dzięki jeszcze raz za przypis, bo jest genialny. Muszę Twoją tartę z cietrzewicy też wypróbować. Co do treningu to ten, który robię bardzo lubię, więc polecam :-) woodchopper robię na wyciągu, chociaż jest też wersja z hantlem. Fajnie czuć po nim skosy brzucha. Chociaż ja też [...]
[...] 1 kawa, 150 ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9b0180b92cb4c70a26154f0e5a3bdeb.png Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 150 ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe93a7f3b444dc0bd9ccf7a9d54e859.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu [...]
To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]
[...] bez zmian Nowinki: Chyba mój cellulit stał się jakoś bardziej widoczny, hmmm :-? Trening: Dziś trening B. Seria "0" to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo standardowo przed i po treningu 10 min orbitreka. Dzisiaj czuję bardzo ręce - chyba będę miała zakwasy bo normalnie ledwo, co mogę pisać teraz :)) Przyjemne to nawet :-D Tabelka: [...]
[...] z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min 9km/h tetno srednie 155=81% w ogole mnie braki nie bolaly po tym treningu po treningu: bylam na masazu leczniczym plecow (w zwiazku z 6h bolu z 14h jazdy rowerem). prawy staw/kosc krzyzowa mam wyzej od lewego, co moze byc przyczyna bolu. [...]
[...] weekend mam czas na poprawki,bo i tu zamiast plątania dwóch tygodni,czas pokaże ale jestem dobrej myśli,będzie tylko jeden taki,a od przyszłego tygodnia już ten właściwy. Po treningu: ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy rozpuszczonej w odzie do zapicie kreatyny. ok.13.30 100g ryżu 200g serka wiejskiego 1 jajko 16.00 dwa kotlety schabowe 50g białego [...]
[...] i zapytal - "jestes pewna ze to lubisz i robisz dla przyjemnosci? Bo wyglada inaczej, jakby za kare ktos Ci kazal" |-) Z kolkiem coraz lepiej idzie, ale brzuch boli %-) Z treningu jestem bardzo zadowolona :) Znowu po treningu zaczela mi drgac powieka (ale mnie to denerwuje }:-(( ). Magnez lykam 3 razy dziennie. 26.02 niedziela [...]
[...] Nie udalo mi sie dotrzec na silownie tak jak planowalam (znowu dluzej w pracy) i niestety nie bylo juz trenerki jak przyszlam :( Plecy i lapki jeszcze czuje po srodowym treningu, wiec postanowilam tym razem pomeczyc nogi i cwiczylam wg treningu z pilka. Zle sie czuje i mocy nie bylo... Rozgrzewka: orbiterek 15min 1. MC 10x20kg / 10x25kg / [...]
[...] wcinając prozdrowotne. Poza tym ostatnio czytałem, że zbyt duża liczba antyoksydantów w diecie powoduje mniejsze przyrosty masy mięśniowej, a dostarczenie ich w porze po treningu obniża potencjał okna anabolicznego. Nie wiem, w jakim stopniu, minęło za mało czasu, żebym mógł to obiektywnie na sobie ocenić, ale jeśli tak, a biorąc te wszystkie [...]
[...] Nr 29 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja białko II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 [...]
[...] Skończyły mi się orzechy, więc dziś kalorie podbijałem jedynie oliwą. Jako że ściąłem mocno węgle(dziś tylko z jednego naleśnika 20-25g), wyszło jej 250ml. Oczywiście przy treningu jaki dziś robiłem wywalenie węgli było dość pochopną decyzja, ale na pomysł co będę robił wpadłem dopiero po kilku minutach aerobów. Śniadanie: 5 jaj gotowanych, [...]
[...] mam nawet trochę nagrań z tego okresu, mogę zapodać jakby co;) Kolejny trening za mną, ale zakwasy nóg tak dały się we znaki, że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z sauny. Trening: Plecy Podciąganie, nachwyt,szerokość barków, 12, 10, 9, 10 - średniawo, ale [...]
[...] weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, z [...]
[...] ściągania wyciągu jednorącz, 12 powtórzeń, progresja 2 serie ściągania szmura oburącz, 12, progresja 2 serie francuskiego na wyciągu, stojąc, 12,10, progresja Generalnie, po treningu klatki triceps dostał konkretnie w dupę. Tył barku: Zamaszysty wycisk, kocham to ćwiczenie, 3 s, 10-12 powtórzeń, mały ciężar Brzuch, ciężki trening: oj, ten [...]
[...] 12x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sek. (Wydawało mi sie to takie proste, a tylko 40 sekund.. cóż mam nadzieję, że następnym razem uda się dłużej!) Po treningu chciałam zrobić aeroby, ale zajęte były wszystkie bieżnie, rowerki i orbitreki, więc zrobiłam je na takiej maszynie symulującej wspinanie się, ale tylko 15 minut i [...]
Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100% Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało. Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek? zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie! teraz [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
